エクスポージャー法(ほう)であがり症(あがりしょう)の克服(こくふく)に取り組む(とりくむ)際(さい)、エクスポージャーを行った(をおこなった)後(ご)は、その結果(けっか)を細かく(こまかく)評価(ひょうか)することが大切(たいせつ)になってきます。結果(けっか)を細かく(こまかく)評価(ひょうか)して、あがり症(あがりしょう)を段階(だんかい)に分けて(わけて)克服(こくふく)していくのです。この時(このとき)、最初(さいしょ)の目標(もくひょう)を決して(けっして)高く(たかく)しすぎず、段階的(だんかいてき)に上げ(あげ)ていくことが重要(じゅうよう)になってきます。例えば(たとえば)、人前(ひとまえ)に出(で)て話(はなし)をすることがまったくできない人(ひと)に対(たい)して「十分間(ふんかん)落ち着い(おちつい)て冗談(じょうだん)交じり(まじり)に話(はなし)をすること」という目標(もくひょう)を設定(せってい)することには無理(むり)があります。あがり症(あがりしょう)に悩む(なやむ)人(ひと)が、自分(じぶん)のエクスポージャーの結果(けっか)を低く(ひくく)評価(ひょうか)してしまい、さらに自信(じしん)を失っ(うしなっ)てしまうことにもなりかねません。このような場合(ばあい)、最初(さいしょ)の目標(もくひょう)は「小さな(ちいさな)声(こえ)でも構わ(かまわ)ないから質問(しつもん)してみる」とか「他人(たにん)の意見(いけん)に対(たい)して賛成(さんせい)の意思(いし)を上手(じょうず)に示す(しめす)」ということぐらいが妥当(だとう)でしょう。この時点(じてん)では、内容(ないよう)はどうであれ実際(じっさい)に人前(ひとまえ)で話(はなし)ができたかどうか、ということが重要(じゅうよう)になってくるからです。このような経験(けいけん)を積み重ねる(つみかさねる)ことによってあがり症(あがりしょう)に対(たい)する不安(ふあん)が少しずつ(すこしずつ)和らい(やわらい)でいくことでしょう。落ち着い(おちつい)て話(はなし)ができるようになるには、もっと経験(けいけん)を積ん(つん)でから、段階的(だんかいてき)に挑戦(ちょうせん)していきます。長い(ながい)時間(じかん)をかけて最初(さいしょ)に設定(せってい)した目標(もくひょう)が達成(たっせい)できる頃(ころ)になると、目標(もくひょう)で設定(せってい)した以外(いがい)のことについても自発的(じはつてき)にエクスポージャーできるようになってきます。このようになればしめたものです。飛躍的(ひやくてき)にあがり症(あがりしょう)の症状(しょうじょう)は克服(こくふく)され、人前(ひとまえ)に出(で)て話(はなし)をすることにも抵抗(ていこう)が無くなっ(なくなっ)てくるはずです。
やずや