あがり症を認知療法で克服する

あがり症(あがりしょう)を認知(にんち)療法(りょうほう)で克服(こくふく)していく場合(ばあい)、どのような順序(じゅんじょ)で進め(すすめ)ていけばいいのでしょうか。認知(にんち)療法(りょうほう)を行う(おこなう)場合(ばあい)、そのプロセスは大きく(おおきく)分け(わけ)て3つになります。3つの段階(だんかい)に分けて(わけて)あがり症(あがりしょう)を克服(こくふく)していきます。第(だい)一段階(いちだんかい)では、あがってしまうという状況(じょうきょう)において感じ(かんじ)たことをメモすることです。あがり症(あがりしょう)の人(ひと)の思考(しこう)は大きく(おおきく)わけて3つの傾向(けいこう)にあるといわれています。まず、自分自身(じぶんじしん)に対(たい)する思い込み(おもいこみ)です。これは発汗(はっかん)や赤面(あかづら)、手(て)の震え(ふるえ)などの身体(しんたい)反応(はんのう)や、気(き)の利い(きい)たことが言え(いえ)ないとか教養(きょうよう)が無い(ない)などの欠点(けってん)を他人(たにん)に気づか(きづか)れてしまうという思い込み(おもいこみ)です。そして他人(たにん)の評価(ひょうか)に対(たい)する思い込み(おもいこみ)です。自分(じぶん)の欠点(けってん)や身体(しんたい)反応(はんのう)が気づか(きづか)れた結果(けっか)、他人(たにん)は自分(じぶん)のことを低く(ひくく)評価(ひょうか)してしまうだろうという思い込み(おもいこみ)です。最後(さいご)は他人(たにん)の反応(はんのう)に対(たい)する思い込み(おもいこみ)です。他人(たにん)が自分(じぶん)のことを低く(ひくく)評価(ひょうか)したことにより、自分(じぶん)にとって不都合(ふつごう)な行動(こうどう)をとるのではないか、という思い込み(おもいこみ)です。例えば(たとえば)、自分(じぶん)が上手(じょうず)に答え(こたえ)られない質問(しつもん)を、あえてしてくるだろうというように考え(かんがえ)てしまうことです。第(だい)二段階(だんかい)では、これらの思い込み(おもいこみ)について、ひとつひとつ検証(けんしょう)していく作業(さぎょう)に入り(はいり)ます。あがり症(あがりしょう)の人は(ひとは)、客観的(きゃっかんてき)な事実(じじつ)と自分(じぶん)の思い込み(おもいこみ)を取り違え(とりちがえ)てしまうことが多い(おおい)ようです。自分(じぶん)が不安(ふあん)に感じ(かんじ)ているのだから、相手(あいて)も「私(わたし)が不安(ふあん)に感じ(かんじ)ている」ことを気づい(きづい)ているはずだ、などと勝手(かって)に思い込ん(おもいこん)でしまうのです。それは客観的(きゃっかんてき)な事実(じじつ)ではありませんが、あがり症(あがりしょう)の人は(ひとは)、その状況(じょうきょう)になると勝手(かって)に思い込む(おもいこむ)傾向(けいこう)にあるようです。